Comment garder un dos fort ?

Une blessure tenace au dos affectera votre routine. Évitez-la grâce à ces astuces.

 

Personne ne veut avoir des problèmes de dos. Ce n’est qu’une fois que vous êtes blessé que vous réalisez à quel point le bas de votre dos est lié à vos abdominaux et fait partie de votre squelette. Les blessures au dos peuvent être tenaces et persistantes et il peut être très difficile de s’en débarrasser une bonne fois pour toutes. Cela étant dit, si vous sortez tout juste de ce genre de blessure ou si vous êtes encore en bonne santé, voici certaines choses que vous feriez mieux de garder à l’esprit afin de vous assurer que vous ne vous mettez pas dans une situation risquée pour votre dos.

 

1 : VERIFICATION DE LA FORME D’EXERCICE

 

Cela va sans dire. Une mauvaise forme d’exercice se transformera forcément en blessure. Ce n’est qu’une question de temps. Faites des « soulevés terre » sans faire attention à votre technique et vous aurez une bombe à retardement entre les mains, vos vertèbres lombaires et les muscles du bas de votre dos servant d’otages. Apprenez à tenir la bonne forme d’exercice et utilisez-la. Le bas de votre dos est impliqué dans tous les mouvements composés. C’est pour cela qu’être un bon apprenti est une première étape pour être en bonne santé.

 

2 : VERIFICATION DE LA MOBILITE DES HANCHES

 

La corrélation entre les hanches et le bas de votre dos est forte. Éviter l’immobilité au niveau de la capsule articulaire de votre hanche peut empirer les choses comme le basculement pelvien et la capacité des muscles fessiers du côté opposé. Ces deux facteurs peuvent influer sur la tension exercée dans le bas du dos. Utilisez une amplitude de mouvements entière quand c’est possible lorsque vous effectuez des exercices comme les squats et les fentes afin d’exercer la mobilité complète de vos capsules articulaires au niveau des hanches.

 

3 : VERIFICATION DE LA COMPRESSION

 

Un soulevé-terre, un tirage horizontal, un développé debout, un squat avec une barre sur le haut du dos et un hang-clean peuvent vous sembler être un terrible entraînement de conditionnement pour tout le corps. Ça peut l’être. Mais ce serait aux dépens de la santé de votre dos. Même si ça vous fait du bien sur le moment, il est important d’être conscient de la compression que vous exercez sur votre dos à chaque entraînement, en particulier lors d’entraînements qui font travailler tout le corps. Tous les exercices que nous avons listés créent une forte compression vers le bas sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui pourrait vous donner l’impression qu’elle est relativement raide. Mélangez plutôt les exercices comme les tractions à la barre fixe, les répulsions aux barres parallèles, les levés de jambes en suspension ou les tirages poitrine à la poulie haute afin de décompresser votre colonne vertébrale.

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